Секреты идеального завтрака для похудения

Одним из обязательных элементов эффективного и успешного похудения является правильный утренний рацион.

Специалисты в области диетологии составили несколько рекомендаций об идеальном завтраке, который поможет вам:

  • Похудеть
  • Утолить голод
  • Быстрее проснуться
  • Увеличить энергичность
  • Активировать метаболизм.

Ошибочно полагать, что отказ от завтрака никак не влияет на наше самочувствие в течение дня. Ведь во время сна все процессы в организме замедляются, и именно завтрак помогает их активировать.

В результате пропущенного завтрака ваш организм не получит то количество питательных веществ, которое необходимо ему для полноценной работы. Кроме того, ваш метаболизм будет работать медленно.

  • Это может вызвать слабость, подавленность, плохое настроение и низкую работоспособность в течение всего дня. Чтобы избежать этого, обязательно завтракайте по утрам!

Также очень важно, чтобы завтрак был достаточно плотным и сбалансированным. Слишком маленькие порции или недостаточное количество питательных веществ в утреннем рационе не насытят вас.

Вероятнее всего, что после такого завтрака вы очень скоро снова проголодаетесь. Чаще всего неправильно составленный утренний рацион приводит не к похудению, а наоборот – к потреблению большего количества калорий.

Для того, чтобы завтрак увеличил вашу дневную энергичность и помог эффективно похудеть, он обязательно должен быть сбалансированным. Энергетическая ценность утреннего блюда должна быть не ниже 300 ккал.

Максимальная калорийность завтрака для похудения должна составлять 350 ккал. Однако, если вы занимаетесь спортом или просто хотите поддержать свой идеальный вес, вы можете увеличить калорийность до 400 ккал.

Диетологи рекомендуют начинать утренний приём пищи не раньше получаса и не позже 60 минут после пробуждения. Если вы занимаетесь спортом по утрам, разделите свой завтрак на две части.

Начните утро с лёгкого блюда, желательно с высоким содержанием углеводов. Второй раз покушайте через полтора часа. Вторая порция завтрака должна быть более сытной, чем первая, и состоять из продуктов, богатых белком.

Вопреки распространённому мнению о том, что утренний рацион не должен содержать жирную пищу, во время завтрака рекомендуется употреблять небольшое количество мононенасыщенных жиров (до 15 г / порция).

Такие жиры содержатся в:

  • Орехах
  • Авокадо
  • Семенах
  • Винограде
  • Масле из семян
  • Оливковом масле.

Идеальный завтрак для похудения обязательно должен содержать около 13-20 г белков. В оптимальном количестве они содержатся в цельнозерновых злаках, молочных продуктах, белковых коктейлях, яйцах.

Употребление этих продуктов во время завтрака помогут вам быстро побороть аппетит и чувствовать сытость на протяжение всего утра. Кроме того, белок необходим для формирования мышц.

Эффективно побороть голод и сохранить сытость на всё утро помогут такие продукты, как не крахмалистые фрукты и овощи, цельные зёрна, ягоды и семена. В них содержится большое количество клетчатки.

Это вещество является важным элементом многих диет для снижения веса. Чтобы сделать свой завтрак для похудения идеальным, включите в свой утренний рацион питания не более 25 г клетчатки.

Большим любителям сладостей диетологи рекомендуют употреблять на завтрак не более 6 г мёда, сахара или сладкого сиропа. Сбалансированный утренний рацион позволит вам почувствовать сытость раньше, чем вы дойдёте до десерта.

К тому же, диетологи рекомендуют не употреблять во время завтрака мучные или сладкие продукты. Лучше замените их овощами, цельнозерновыми злаками и фруктами. В них содержатся сложные углеводы, которые увеличат вашу энергию и помогут сохранить сытость на всё утро. Их количество не должно превышать 55 г.